klata tric

[...] to plan pod warunkiem ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg (POLECAM -sam tak cwicze i mi to najbardziej odpowiada ,duzo bardziej niz 4 razy ,4 tez probowalem ale [...]

[...] Moze sie nie przetrenuje? Moge sporobowac tydzien a jak co to wroce do mojego starego co wy na to? Jak widzicie kazda grupa miesniowa 2x (czyli optymalnie) i brzuch 3x klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric plecy + nogi (brzuch w domu) klata + bic + przedramię barki + tric (brzuch w domu) plecy + nogi [...]

Poniedziałek : 1) BARKI+TRICEPS + brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 85x 11 (+5) ; 80x 12] -Unoszenie wzdłuż 3x8-12 60x9(+1powt)] -Wznosy 3x8-12 x9 (+1p) ; 12x12;12x12] -Facepulls 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min ; worek 4x2min [...]

1) BARKI+TRICEPS + Brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 -Unoszenie wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 -Facepulls 3x12-15 Tric -Tric brama ściąganie 4x8-12 -Tric Francuz sztangą 4x8-12 Dwójki : Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 3x8-10 Brzuch: -Brzuch 4x10-15 unoszenie nóg do klatki piersiowiej 2) Klata/bic +czwórki Klata SKOS + SZTANGA [...]

1) TRENING 1 Hyper Plecy: -WIOSŁO sztangą 3x8-12 -Narciarz 2x8-12 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 -Wznosy 2x8-12 Czwórki -Wykroki 3x8-12 -Przysiad "goblet" (bo czemu nie, lepsze to niż wyprosty%-) ) 3x8-12 Brzuch -Unoszenie nóg leżąc 4x8-12 2) TRENING 2 Hyper Klata: -Klata Skos Hantle 4x8-12 -Rozpiętki 3x10-15 Barki: -Wyciskanie [...]

Dzisiaj klata + nogi + tric 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 70kg x 8 100kg x 5 Trening właściwy: 130kg x 3 6 serii 135kg x 3 135kg x 2 2 Nogi Siady Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 10 60kg x 6 Trening właściwy: 100kg x 5 105kg x 5 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 3 Prostowanie nóg w siadzie Rozgrzewka: xx x 10 xx x [...]

Co wy na taki plan? barki + tric + brzuch(dom) klata + bic + przedramię plecy + nogi + brzuch(dom) barki + tric klata + bic + przedramię + brzuch(dom) plecy + nogi wolne Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam [...]

ej jak myslicie moge zacząc za 2 tygodnie taki trening a dokładniej od 3.11.2003: 1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu 2 wtorek: barki +plecy +nogi 3 środa: brzuch w domu 4 czwartek: klata + bic +tric 5 piątek: barki +plecy +nogi + brzuch w domu 6 sobota: wolne 7 niedziela: wolne Już cwicze 7,5miecha Nie [...]

SCD: klata + bic + przedramię (brzuch w domu) barki + tric (męczysz po raz 3 trica, przy klacie, barkach no i trening jego samego...) plecy + nogi (brzuch w domu) (plecy z nogami... u nie polecam!) klata + bic + przedramię (tu powinieneś dać dzień przerwy, co Ty chcesz się przetrenować 6 dni pod rząd trening! Nic zupełnie się nie nauczyłeś, [...]

[...] d****ne.... : yhy yhy ,,czy dobrze napisałem plan" ,,czy może tak być". Ludzie przecież wy najlepiej powinniście wiedzieć co wam odpowiada. Np. mi sie dobrze roobi klata + bic + tric a inny powie oszalałeś, całe łapki w jeeden dzień. Chłopaki prosze, nie dobijajcie mnie takimi pytaniami. Czuje żę i tak bedziecie je zadawać. Ja mam taki [...]

[...] co bym odczuwał ten ból i nie ma różnicy czy nabiorę powietrza maksymalnie czy je wypuszczę maksymalnie. Poczekamy zobaczymy jak sprawy się potoczą. Co do treningu to klata dziś pozytywnie przebiegła w barkach zaskoczyła mnie lekkość z jaką przebiegły arnoldki. Tric dziś został spompowany, ale bez szaleństw na następny trening jest [...]

[...] poprzednim FBW przy co treningowym zwiększaniu szła szerokość (ogółem czułem się misiowaty ;)) bez jakości. Teraz gdy zwiększam kg co 1-2 czasami 3 treningi biceps triceps klata plery bary poszły w górę czuję się zdecydowanie szerszy a nawet zauważyli to rówieśnicy ze szkoły (miałem praktyki więc 2 miechy mnie nie widzieli . Co mnie motywuję do [...]

[...] fajnych treningow, mam zaznaczonych chyba z 15 w ulubionych. Czasu nie starczy, zeby wszystkich sprobowac :) SOG za dobrą robotę. Nim wiecej ciekawych pomyslow tutaj tym lepiej. Ja nie moge patrzyec na rozpiske typu klata/bic, plecy/tric :) Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 18:18:25 Zmieniony przez - kibic111 w dniu 2007-09-07 18:21:02

I tydzien IItydzien IIItydzien IV tydzien PON.-klata+barki plecy tric+bic nogi WT.- plecy tric+bic nogi wolne ŚR.- tric+bic nogi wolne klata+barki CZW.- [...]

Siema ekipa Siodema za twoj plan treningowy masz soga w kazdym dziale: to moze: pon klata bic tric barki sroda barki tric bic klata piatek tric bic klata barki sobota przed pubem klata bic barki tric w pubie bic tric podczas picia klata barki ? Piekne dni nastaly w pracy totalna sciema a pieniazki leca Ja tez w 1 dniu cyklu zachorowalem i w [...]

Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad

Zwykły split, 4 x week się u mnie bdb sprawdził. klata, bic plecy, tric wolne barki nogi Pierwsze ćwiczenie na każdy mięsień podstawowe w 4 seriach, po 6-8 powtórzeń, następne 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych po 12-15 powt. Cały czas oczywiście to sobie w zależności od nastawienia modyfikowałem, jednak z zachowaniem założonych zasad No [...]

ja podaje wszystkie soki igłą 1.3mm - max do 1cm na wbicie i nie widzę w tym problemu . tym bardziej przy strzałach ed - moje miejsca to : barki przód tył środek , bic tric , klata przy 4cm robię 4strzały x 1 cm w 4 rózne miejsca i jest git !

[...] NÓG W SIADZIE 3*10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3*10 biceps lawka skos gora hantle 12-10-10-8 nantel o kolano lub stojac z suplinacja nadgarstka 10-10-10-10 niedziela klata,biceps klata lawka prosta 12-10-10-6 lawka skos gorny hantle 12-10-10-8 rozpietki hantle 12-10-10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] (kapt) Plecy szer. – wiosłowanie 1 ręką (wiosło) Barki – wyciskanie sztangielek nad głowę nautralnie (sztangielki) Bic – łotkowe (młotki) 3.03: klata-płaska 72kg 4-2-2, tric-wyciąg 34kg 3-2-1, przedram.-stojąc 24kg 6-6-4 4.03: plecy-gru –brak-, szer-drążek +0kg 6-5-4-4-4-4, barki-nad głowe 46kg 6-5-4-3, [...]